〖淄博旅游景点〗:【糖友吃饭的五】个小诀窍!

admin 7个月前 (03-23) 快讯 30 0

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〖看〗到标题有人会想,「吃饭」谁还不会啊?『对』于追求健康的人来说,『这当中有很多学问呢』?

‘学会合理的’吃饭,《注意好吃饭的细节》,“让血糖波动”变小,可不{是}一件轻易的事情。这也{是}很多糖友经过实【践得出的经验】!

1、‘主食粗’细搭配

「主食定量」,“粗细搭配”,‘其比’例以4:6(为)最佳。

‘【比如】用’“【<玉米面>】+【〖大麦面〗】”「组」成的两合面或“【<玉米面>】+【〖大麦面〗】+『荞麦面』”{组成的三}合面做面条或『馒头』;「也可以」用“{(大米)}+“「绿豆」””《组成的二米饭或》“{(大米)}+“「绿豆」”+〖燕麦〗”<组成的三米>饭做米饭。

“也可以根据”个人喜好, 在一[天三餐中分开安排,【比如】1~2『餐粗粮』,1~2‘餐细粮’。“这样既能摄《入》较多”的膳〖食『纤维』〗、《维生「素」及》无机盐等营养「素」,『又能延缓餐后血糖』上升「速度」。

<吃面>条每餐总量尽量控【制在】100<克之内>, 同时搭配[2“「倍」的叶类蔬”菜、“肉类”等,多吃膳〖食『纤维』〗:‘芹菜’、「竹笋」、木耳等均富含天然膳〖食『纤维』〗。<这样不仅>有饱腹感,{还能延缓餐后血糖}的上升「速度」。


2、<不要忽>视吃饭顺序

<喝水>(“不油的汤”)→“吃蔬菜”→{吃肉类}→《吃主食》

「按照」这样进餐的顺序,「有糖友」对比过血糖能相“差”1-2【个点】。<因为饭前喝几口清>汤或「温水」,〖可减少进餐量〗。「再」吃几口蔬菜,菜含有丰富的维生「素」和膳〖食『纤维』〗,『防止之后吃进来』的热量【高的糖】类等被快速吸 收[。(吃菜喝汤),「已三成饱」。‘此时’,(吃点鱼肉等蛋白质),{这时}应控制下肥肉的摄《入》。<如米饭>、『馒头』等,{主食吸} 收[快,最后《吃主食》,〖可减少碳水『化』合〗物的吸 收[。 延缓餐后血糖的升高[。


3、 慢病得慢着吃饭[

咀嚼{是}帮助摄食及消『化』《的重要环节》,『进食时应细嚼慢』咽,(能使唾液)大量分泌,<唾液>中的淀粉酶可助消『化』。

(吃得太快不但会导致体)〖重增加及〗肥胖症,「而且还可能会导致」2《《型糖尿》病》,其原因{是}吃饭太快容易「导致体重增加」, 进而诱发[2《《型糖尿》病》。

{立陶宛卫}生科学大学的《科学家完成的这项》研究‘共涉及’702【名参试者】,<其中包括>234 名确诊[2《《型糖尿》病》{患}者。

《研究发现》,<那些坦言>自己吃饭比大<多数>人更快的参试者罹{患}2《《型糖尿》病》的<危>险高出了2.5「倍」。《研究人员表示》,“即使将肥胖症”、“吸”烟、‘饮食结构和糖尿’病家族病史等其他因「素」纳《入》考‘虑范畴’,〖这一结果也依然成立〗。

{多项研究}表明,〖吃〗饭过快的人可能吃得‘更多’,{因而会增}加体重超标的<危>险,关键{是}因为其大脑尚未『来得及发送饱腹』感信号,<进而造成饮>食过量。

4、〖注意高〗低搭配

<将高血>糖生成指数的食〖物与低血糖生〗成指数的<食物合>理搭配,<可以制作一个中>食物血〖糖生成〗指数膳食。

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