五一小长假竣事以后,有人以为越休息越累,那可能并没有获得真正的休息,高质量的休息是一种放松的存在,高质量休息有哪些要素特征?应该怎么做?下面女性康健网小编就带来先容。

高质量休息有哪些要素特征

高质量休息的体验,是一种“存在”,而不是“做了什么”。

我们总结了高质量休息必不能少的三个要素,供人人参考:

1.你不必施展自我控制的能力。

换句话说,当你处于一种优越的休息流动中,你会感应异常松懈,你不需要使用意志力来 *** 事情,或者摒弃对其他事务的担忧。

研究解释,“起劲”休息,例如强迫自己听音乐,往往会发生适得其反的效果。

2.不会影响你入睡(保持睡眠节律)。

不要让你的休息流动,打扰到一向的睡眠节律,这是假期最值得注重的一件事。

外洋的一项研究发现,睡前看电视、以及一杯葡萄酒,是最受迎接的晚间休息流动,然而它们也是滋扰睡眠的罪魁罪魁。

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3.让你“关注自己”。

心理治疗师 Panthea Saidipour 以为,真正的休息,能够辅助你从吸收外部 *** 转向调整自己的身体、头脑和感受。

因此,当你选择了适合自己的休息方式,你会把注重力集中在这个地方,让你和自己联系起来,回到“当下”。

若何获得高质量的休息

1.首先让自己处于放松的环境下,不要为其他事情担忧,彻底放松神经。像医务职员在事情时代,纵然是睡觉的时刻,听得手机振动心率都市升高,生怕有什么紧要情形,这样是得不到优越的休息的。

2.不要让大脑处置任何信息,可以接纳冥想的方式,或者通俗一点说就是放空自己,躺在床上,闭上双眼,脑海里是无边的漆黑,让自己陶醉在这漆黑中。

3.作息不要与平时更改太大,不要由于明天不上班就疯狂熬夜,这样只会适得其反,纵然睡了良久第二天脑壳也是昏昏沉沉的。

4.若是有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡,睡前可以添加上这一项,而且在这个历程中关注自己身体或者精神的转变,这样更有助于放松自己。

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