我们都以为快速减肥易反弹，实在恒久来看，减得快或慢，都挺难维持减重效果的，不外快速减肥往往很伤身，这才是专家否决人人快速减肥的主要理由。
这篇文章聊聊极低能量饮食(VLCDs) ，接纳这种方式减肥，通常每周可以减掉1.5-2.5公斤，希望人人系统领会它，转头有人建议你这么减肥时，你能分辨出来，然后武断拒绝，除非……除非什么呢？
文章末尾讲，重新最先看文吧。
一、什么是极低能量饮食(VLCDs)？之前我们剖析过一些明星饮食，全天能量加起来也就几百千卡，谷先生告诉人人这就属于VLCDs。
仅从能量这点上来看，它确实到达了VLCDs的尺度(低于800千卡/天)。
不外真正的VLCDs，不止是要能量低于800千卡/天，还要知足必须脂肪酸、矿物质、维生素的需求，卵白供应也要到达0.8～1.5克/千克体重 ，这样就能最大化减肥、最大化保留瘦体重又最小化阻止营养不良。[1]
为了保证种种营养素的足够，可以吃通俗的食物，然则最好由营养师配餐，确保卵白摄入足够，另外弥补复合营养素；
也可以直接吃配方科学合理的代餐奶昔或代餐棒，只是用其替换一日三餐，进食的知足感、幸福感差些。
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1、疲劳、头晕甚至头痛
由于能量亏空很大，碳水摄入又控制的很严酷，以是很容易血糖低，进而泛起疲劳、胃寒、头晕甚至头痛。
像疲劳、头晕在最先VLCDs的2-3天里就可能泛起，畏寒则常泛起在3-5周的时刻；若是种种营养摄入保证不了还可能皮肤干燥、脱发。
2、容易便秘
观察显示，VLCDs 配方的逐日膳食纤维摄入从0-20克不等，若是膳食纤维摄入很低就容易便秘。
以是许多VLCDs 的执行方案里也会搭配一些低碳水低能量的蔬菜，以预防便秘。
3、增添胆结石
观察显示，VLCDs 膳食的逐日脂肪摄入约1-20克，若是膳食脂肪含量很低，就会增添胆结石风险。
这是由于缺乏脂肪 *** ，胆囊缩短和胆汁倾轧会受影响，没倾轧来的胆汁在胆囊里浓缩就容易形成结石。
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